http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 88 Ostatni trening siłowy w tym cyklu. W szkole podbudowalem sie psychicznie i mam wiecej siły do nauki. Trening średnio na jeza... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/80/85kg 2 Podciąganie do brody dolna część [...]
[...] francuskie-przywodziciel-francuskie-przywodziciel-francuskie-przywodziciel przysiad-bic-przysiad-bic-przysiad-bic-przysiad-bic i rower Dzięki temu systemowi cały trening siłowy skrócił mi się do 45 minut+30 minut rowerowania w sumie, więc siłka zajmuje mi teraz 1:15 zamiast 1,5 lub czasami 2... Pytanie czy treningi A i B to nie będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, sytuacja taka w piątek miał być Trening ale przed południem ciąłem pustaka i cos wbiło mi się do oka 3 szpitale nigdzie nie było okulisty, po 7 godzinach wróciłem na mieszkanie i zaraz powrót do Pl. Dopiero wczoraj popołudniu udalo mi się na prywatnie dostać. Wczoraj oczywiście Trening sw 8/2020 dziś siłka Trening 10/2020 1. Martwy [...]
[...] 15,15,15. +Mocne rozciąganie całego ciała. -Nie progresowałem z ciężarem w klatce z powodu braku sił, bolącego łokcia i trzęsących się rąk. Dziś już było lepiej, na kolejnym treningu moge już zacząć dokładać powoli. -Barki dalej duży zapas sił. -Z francuzem jest u mnie dziwnie, w pierwszej serii bolał łokieć, w drugiej już nie, a technika raczej [...]
[...] ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 16.00 4jaja, 100g sera żółtego, 100g pieczywka graham, 25g oliwy z oliwek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 40/45/50kg martwy ciąg 4 x 10 [...]
[...] 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy z oliwek 18.00 4 jaja, 100g sera żółtego, 25g oliwy z oliwek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 60/65/70kg +5kg przysiad 4 x 10 [...]
[...] żeby sypiać mniej mąki, bo ze 100g zrobiła się za mocno zbita breja i staje w gardle podczas żucia @-| Łukasz, dziękuję bardzo za wskazówki dotyczące miski ;-) Czy nad treningiem też powinnam pomyśleć, czy 4x w tygodniu siłowy po 40 minut jest ok? :-> O suplementację dbam, biorę osobno witaminę D i jeszcze mam MultiPack z Trec'a, w którym [...]
[...] 4 x 12-15 6kg 4. uginanie ze sztangą 4 x 10-12 5. uginanie z hantlami 4 x 10-12 +brzuch +45 min aero Dzień tragiczny, pogoda tragiczna, niby zmęczona poszłam na siłownie a trening wyszedł super :-D DIETA wysokie węgle 1. 1 jajo + 5 białek, 75g ryż, 150g ananas 2.,3. 100g pierś z indyka, 75g kasza jaglana, warzywa 4. 100g pierś z indyka, 75g [...]
[...] nachwytem (10,10,10) Wczesniej bylo split partia 2razy tydzien -ogolnie lipa a jesczze wczesniej FBW Pamietaj ze na sukces nie sklada sie sam trening, trzeba spelnic podstawowe wymagania zeby moc ocenic czy trening jest odpowiedni dla ciebie czy nie. brzuch bede cwiczyl 3 razy w tygodniu przed cwiczeniami (w ramach [...]
[...] 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 Ćwiczenia w nawiasach robie naprzemiennie co trening z tymi co są nad nimi. Na płasko wyciskam 90kg~ Na głową w dół 100kg~ Wymiary: Biceps: 37-38 cm Klatka: 105 cm Udo: 60 cm Łydka: 43 cm Tym planem ćwicze od 3 [...]
tak jak mówiłam, będę się starać co trening podnościć oczko jeżeli chodzi o ciężary, na tą chwilę w większości ćwiczeń mi się to udaje :D masa idzie dosyć ładnie, siła wraz z nią, a za nią idzie nadzieja na udany jesienny start %-) Trening wczorajszy KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15-12-10-8 22,5 kg / 27,5 kg / kg 32,5 kg / 37,5 kg [...]
[...] Brzuch: Spięcia brzucha na ławce skośnej z 20kg 15/15/15/15 20/15/15/15 20/20/15/15 20x4 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj trening z rana , jakoś dzisiaj słabo się wyspałem. Przed treningiem rolowanie i [...]
[...] 15x8kg 15x10kg 10x11kg 15x9kg 12x10kg 12x11kg+ 12x10kg 12x11kg 10x13kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Od razu po pracy trening. Sam z koleżanka na siłowni która zaczyna swoja przygodę z [...]
[...] Brzuch: Spięcia brzucha na ławce skośnej z 40kg 15/15/12/8 Max /20/15/15 Max/20/15/15 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj sobie pospałem, musiałem odbić wczoraj dzień i w dodatku łapie mnie przeziębienie … [...]
[...] 12x8 x4 12x 4 serie 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x12 12x30kg x3 Dzisiaj było wiosłowanie leżąc na ławce 12x25kg x 3 serie 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg 17x70kg https://www.youtube.com/watch?v=rKLcWOW6MfU 5. Podciąganie [...]
[...] brzucha na maszynie 4 serie na maxa 4 serie na maxa 8. Plank 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie - [...]
[...] 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 25/25/20/15/15/12 25/25/20/20 7. Allahy 70kg 12/12/12/10/6 12/10/10/8 8. Plank 3 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]
[...] 15x40kg + 12x30kg 10x54kg x2 12x46kg 15x44kg+ 6. Uginanie sztangi stojąc 8x40kgx4 6x40kg 8x35kg x3 8x8x35kg+ 8x8x37kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 26,5 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]